po cardio

[...] Czy jest to za mało czasu? Dodam, iż kettlebell dodatkowo rozwija muskulaturę mięśni naramiennych, przedramion, pleców ( więc nie ignoruje innych partii ciała ) , aczkolwiek wbrew pozorom nie jest to typowy trening siłowy, lecz cardio - po prostu taką mamy technikę. Trochę haotycznie napisane, ale mam nadzieję , że zrozumiecie :) Pozdrawiam!

[...] zrzucenie 5-6 kg tkanki tłuszczowej ciała. W załączniku postaram się przesłać screeny dotyczące moich danych żywieniowych i przykładowy dzień dotyczący mojej diety. Jeżeli chodzi o tening fizyczny, to zamierzam 2 x tygodniowo po 45 min uczestniczyć w zajeciach aerobiku i raz w tygodni trening siłowy połączony z cardio (20 siłka+25 rowerek)

[...] Mam 17 lat, 185cm wzrostu, od zawsze byłem "większy". Zacząłem chodzić na siłownie jakiś miesiąc temu, moja waga na tamten okres to 145kg. Treningi 3x w tygodniu godzina cardio. Po tym okresie waga wskazuje 150kg... Dodam że nie jem jakoś specjalnie niezdrowo. Ale dość nieregularnie. Nie posiadam żadnych chorób typu astma, tarczyca itd. [...]

Witam. Dietka do oceny. Mam 18 lat, ważę 92 kg przy wzroście 190 cm. Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu + po każdym treningu około 20 minut cardio (rowerek). Ostatnie tygodnie przy tej diecie bardzo powoli idą te kilogramy na wadze. Powinienem zwiększyć kaloryczność ? Jakieś sugestie ? Może dorzucić więcej węgli, coś zmienić ? Dieta poniżej. Z góry [...]

[...] z 82 do 77,5 kg ( miesnie na plecach ladnie wyszly, na brzuchu lekki tylko zarys dwoch gornych kafelkow) a teraz juz 2,5 tyg waga stoi. Co powinienem zróbic? Obniżyć jeszcze kcal czy podbić wegle na rzecz tluszczy? A może interwalow wiecej? Robie tabate 1-2 razy w tygodniu. Na IF nie polecali innego cardio wiec nie robie. Pomóżcie chłopaki :)

Witam, jestem po dlugiej redukcji wszedłem na zero kaloryczne, robie nadal cardio by fajnie moc jeść itp wczoraj wpadł niekontrolowany napadzie na lodówkę pochlonalem 2200 ponad zapotrzebowanie wlecialo głównie: - wafle wk - 110 gram granoli proteinowej z biedry - 4 puddingi - banan - chleb żytni 215g - 3 plastry sera go active 279 W 153 B 42 T [...]

Czy słuszne jest stosowanie samej odżywki białkowej tuż po zakończeniu treningu siłowego (trening na rzeźbę - duża ilośc powtórzeń) kiedy następnie robimy cardio 30min, a tuż po nim np: ryż z żurawiną?

[...] - okrągła twarz szybko zrobiła sie oponka - mam pytanie dzis przed treningiem wzięłam tabletkę ogolnie czuje sie bardzo dobrze ale po skończeniu siłowego robiłam cardio jakiss 30-40 minut i mimo dużej intensywności puls wynosił 115-120 , pytanie moze banalne ale nie wiem, czy ro dobrze ? Czy na takim pulsie tez spałam tłuszcz ? Chce z [...]

[...] 3900 kcal aby przebierać na masie. Można powiedzieć ze codziennie ćwicze : 3 razy w tygodniu ćwiczenia typowo masowe na siłowni i 3 razy w tygodniu intensywne 20 minutowe cardio + trening brzucha. 1 dzien wolny od treningu. Zmienilem wlasnie na duzo tłuszczy zamiast węgli, wczesniej mialem 500g wegli na dzien. Nie wiem właśnie czy to dobra [...]

Witam , Mam pytanie potrzebuje dobrego spalacza tłuszczu , oczywiście dieta i systematyczne treningi + cardio jest ale potrzebuje splacza by przyspieszyć efekty :) Raz stosowałam Animal Cuts i efekty były rewelacyjne ale ogólne smopoczucie ,że tak powiem do domu ! Stany lękowe i depresyjne niekiedy + 30 minut po wzięciu porcji straszne mdłości [...]

Witam Szukałem ale nie znalazłem odpowiedniej rozpiski na atlas Nie jestem początkującym który od jutra będzie ćwiczył Cwiczylem z przerwami ale mam ciągły ruch min.treningi i gra w piłkę i czasami krótki bieg Wiek:23 Waga:72kg Wzrost:175cm Głównie mi chodzi o rozpiskę na rzeźbę... nie mam nadwagi ani zbędnych tak zwanych fałd na brzuchu... [...]

[...] Na siłownie chodzę 4-5x w tygodniu wykonując tylko trening siłowy, jednak nie jestem zadowolony ze swoje brzucha ponieważ mam małą "oponkę" i nie wiem czy wprowadzić trening cardio np. 30min po każdym treningu, z dietą jaką mam teraz (dieta rozpisana tak aby utrzymać wagę). Mam dość szybki metabolizm w momencie kiedy przestałem uprawiać sport [...]

[...] W - 20g W koncu wchodze w ketoze (pasek sie zarumieni) lecz aby ja utrzymac i fat szybciej schodził czy sa potrzebne jakies zmiany w makro? Cwiczenia tyg : 3 x silowy 4-5 cardio 3-4 x w tyg praca stojaca po 12 h Dieta CKD odpowiada mi na 100% Ładowanie weglami mam co sobote w postaci cheat meala zamiast 1 posilku i to mi starcza. Wrzuce fotki [...]

Siema, mam pewien problem. Co moglibyście mi polecić na przywrócenie ''smaków'' ? Już tłumacze o co chodzi. Po ciężkim treningu siłowym + cardio jestem cholernie głodny, wracam do domu i w ogóle nie mam ochoty na jakieś jedzenie typu jaja, ryż, kurczak, makaron, wołowina - i tu nie chodzi o to że nie mam ochoty na jakiegoś suchego kurczaka z [...]

Witam ważyłem 79kg(teraz jestem chory) W ostatni 3 tyg tak: Ćwiczę 3x w tyg pierwszy tydzień robiłem cardio 30min na orbitreku 2x 2 tydzień robiłem tabatę 2x w tyg a w 3tyg bieganie na stadionie 30min x2 w tyg i może spadło do 2kg ale po ciele tak nie za bardzo to widać. Jestem raczej ekto a jem na śniadanie zawsze płatki chochapic itp potem w [...]

Jestem po tygodniu redukcji na ujemnym bilansie kalorycznym z ćwiczeniami cardio i siłowymi według mojego planu na masę. Czy z powrotem można przejść na masę?, schudłem ok 1-1,5 kg. Oponka nadal trochę trzyma. Masa miesniowa też trochę spadła ale nie drastycznie i czuję się osłabiony. Może niepotrzebnie dodałem do ujemnej diety jeszcze ćwiczenia [...]

[...] do syta (masuję przy 3000kcal, a mam 85 kg ,186 cm i 5 dosyć intensywnych treningów w tygodniu!). Wiem, że na poprawę metabolizmu działają tabata, hiity, swoje doda również cardio, ale moje pytanie brzmi-czy są jeszcze jakieś sposoby? Który jest najlepszy? Czy może lepiej stosować zamiennie? Marzy mi się 3500 kcal żeby wyjść na 0. Oczywiście [...]

[...] Jednak wiem, że i tak nawet te 2 821kCal to za mało i na 99% będę odczuwał głód, jednocześnie nie chce kończyć redukcji na 2 000kCal obcinając kCal gdy waga nie będzie lecieć mimo 6 treningów na siłowni oraz 3 cardio w tygodniu + spalacz. Tak więc muszę trzymać się tego magicznego kalkulatora czy mogę zacząć np. od np. 3 300kCal czy nawet 3 500?

[...] 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie (tylko inny zestaw) sb: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie (inny zestaw) do tego wrzucilbym brzuch gdzies 2 razy w tygodniu i cardio pol godziny po treningu 4 x w tygodniu. zakres powtorzen max 8-10 powtorzen, trening silowy jezeli chodzi o klate z bicem i barki z tricem bedzie trwal max 1h - 1h [...]

[...] masie, kalorie dodawałem bardzo pomalutku, rosnę może 0,5kg na miesiąc a i tak wydaje mi się że za dużo tłuszczu przybywa. Trenuję ciężko jak nigdy, 4x w tygodniu lecz cardio raczej nie robię (prócz seksu %-) ) . Cheat meale robię bardzo rzadko a jak już to z głową. Ważę obecnie 71,5 kg przy wzroście 175cm Czy jest sens jeszcze coś z tego [...]